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俯卧撑呼吸正确方法是什么?

  网友提问:

  俯卧撑呼吸正确方法是什么?

  优质回答:

  做俯卧撑可以说是一项大众几乎皆知的运动,并且是能最有效锻炼上肢力量的徒手动作之一。而且为了更有效的利用俯卧撑,避免后面因身体适应带来的效果不佳的情况。人们还从标准俯卧撑的基础上开发了十多种变式俯卧撑。让自重得到更大的利用。

  虽然,很多人都会做俯卧撑,并且不像引体向上有人可能一个都做不了。可以说俯卧撑应该说几乎人人都能做。只是具有耐力属性的俯卧撑,并不是想做多少就能做多少。

  这看起来似乎很简单,只要用双手和双脚支撑起身体,并且腰干挺身,身体成一条直线。然后,上下伏身挺身就行。而呼吸就比较随意了。但其实并不仅仅是这样。想让充分发挥俯卧撑的锻炼功效,不能少了呼吸。而且,正确有序地呼吸,能增加做俯卧撑的速度和力度。

  【与动作同步呼吸】

  1、顺式呼吸法:按俯卧撑姿势做好准备,以鼻稍微快点吸气时,身体稍微快点下伏,有点吸到底的感觉时,身体也快贴地。然后,以口缓缓呼气时,身体慢慢撑起。这样一呼一吸为一个俯卧撑。这种标准俯卧撑很考验一个人的上肢力量和耐力。

  2、逆式呼吸法:做好俯卧撑准备工作,瞬间闭气,然后以口快速呼气时,身体稍微加加快速度下伏,身体快贴地时,气也吐完。然后以鼻缓慢吸气,身体慢慢撑起。

  做同步呼吸法俯卧撑时,要把握速度,身体与呼吸节奏一致。并且肌肉要绷紧。这样,才能既锻炼了上肢,又能锻炼心肺功能。

  【非与动作同步呼吸法】

  1、一次呼吸多次动作:连续快速做2~5次俯卧撑后,暂时,然后,呼吸一次,接着连续做2~5次俯卧撑,再呼吸一次。如此循环做俯卧撑。这种呼吸法适合刚开始做俯卧撑时,因为力量充足,所以毫不在意呼吸的辅助。

  这种呼吸法能锻炼心肺功能。但值得注意的是不能憋气时间太长。要看个人情况,如果感觉有点气闷,不舒服,就不要坚持憋气。否则易因缺氧,对身体造成损害。所以,预防成习惯性憋气,应该规定做几下俯卧撑就呼吸。

  2、一次动作两次呼吸法:也就是做一次俯卧撑,呼吸两次。这种呼吸法一般是在负荷大重量俯卧撑或身体疲惫时运用。采用该法,能辅助俯卧撑的完成。

  综上所述,做俯卧撑,应按情况合理运用呼吸法,这样能在一定程度上辅助俯卧撑的完成,增强俯卧撑的功效。

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