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俯卧撑能练腹肌吗?

  网友提问:

  俯卧撑能练腹肌吗?

  优质回答:

  俯卧撑可以提高加强腰腹核心力量,但是对于腹肌的块状增大分离效果并不会好!

  俯卧撑动作,主要锻炼我们的胸肌,三角肌前束,肱三头肌。一个标准的俯卧撑动作也需要我们的背部肌肉和腰腹核心肌肉等提供身体的稳定平衡!

  我们的腹肌虽然属于核心肌肉的一部分,但是这时候我们的腹直肌做的是等长收缩。所以对腹直肌的锻炼效果并不好!

  我们腹肌的一部分生理功能是使我们的脊柱做前屈、侧屈及旋转等运动。符合这个生理功能的动作才可以很好的锻炼我们得腹肌,例如各种卷腹动作!

  推荐几个练习腹肌的动作:

  【1】仰卧卷腹

  【2】仰卧举腿

  【3】空中踩单车

  【4】交叉触足卷腹

  ◾️练习腹肌的动作不需要太多,几个足以,腹肌是耐力肌肉群,我们可以每天锻炼,但最好是建议隔天锻炼会比较好!

  训练计划推荐:

  ▪️每个动作25到30次,四个动作为一组!

  ▪️每次锻炼4到5组!

  其他网友观点

  可以是肯定可以的,但是并不是效果最好的锻炼方式,你把俯卧撑练到一定境界之后,肯定会练出漂亮的腹肌的,但是可能别的办法,可以用一半的代价,就帮助你练出腹肌。

  腹肌是体脂率低,而且腰腹核心力量强壮的结果,多做俯卧撑,可以消耗脂肪,而且俯卧撑这个东西本身也会顺带锻炼到你的核心力量。

  尤其是如果你都相信,平板支撑能练腹肌的话,那么俯卧撑怎么可能锻炼不到呢?

  但是这种锻炼方法,效率真的挺低的,尤其是如果你现在只是刚开始练俯卧撑的话,也许一次只能做20个不到,那么哪怕你一天做很多组,对于腹肌的锻炼,效率也是非常低的,只有你能大量做的时候,才有比较好的效果,这期间要经历很长的一段时间。而且俯卧撑本身比较乏味,很容易产生厌倦,这样都不如去踢足球,游泳,爬山来的实惠。

  所以如果真的是想练腹肌,我建议还是去练卷腹运动,然后配合上其他的有氧和力量运动,这样练出腹肌的效率会高很多。

  其他网友观点

  要锻炼要一组肌肉就必须要肌肉有收缩!俯卧撑主要目标肌肉是胸部和肱三头肌,只有这两块肌肉群有收缩的!所以腹部和背部还有肱二头肌都是稳定动作的肌肉,所以不能锻练到腹部的,但是会腹部绷紧!

  锻练动作有卷腹,仰卧起坐等等动作!

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