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做瑜伽对身体有哪些好处?

  网友提问:

  做瑜伽对身体有哪些好处?

  优质回答:

  练习瑜伽之后给你带来什么改变?印象最深刻的一件事是?

  生活就像是多诺米骨牌反应,常常会因为一件简单的小事会产生很多的连锁反应。很多人在一开始练习瑜伽的时候能,并没有想到会因为一件小事,会自己的生活产生那么多深远并且重大的影响。很多人练习瑜伽之后,因为瑜伽而开始自律的生活,很多人在练习瑜伽之后开始慢慢的注重饮食,身材慢慢好起来,连桃花和一些运气都开始慢慢的好起来。

  跟着我一起练习瑜伽,看看练习瑜伽之后,你的生活会发生什么改变~~~~~因为每一个瑜伽的体式和功效都是不同的,在你练习瑜伽之后,可能生活仍然是平静而幸福的,但是在你练习瑜伽之后,更多的身体改变会给你带来健康和气质,看看下面的瑜伽体式,那些是你喜欢和适合的,一起来练习吧,一起让生活发生改变,变得更美,更有意义。

  束角式

  1.身体坐立在地面上,双脚向前伸展,双手平放身体两侧。

  2.将右腿和左腿收回,两个脚掌相对坐立在地面上。

  3.双手从身体两侧慢慢向上,几个在头顶合十。

  4.身体腰部慢慢弯曲,带动身体向前移动。

  束脚式最考验的就是胯部以下的韧带力量,如果胯部韧带足够柔软,那么我们在练习这一个动作的时候,就会感觉到轻而易举。

  侧鸽式

  放松身心跪坐在地面上,左腿慢慢向背后抬起。同侧手臂弯曲向下至脚尖可搭在手肘部位既可,双手紧紧相扣注意保持脚部的高度.侧鸽式体式可以在燃烧我们腹部脂肪,增进肌肉缓解我们平时工作的疲劳,让我们更好的工作生活.

  单手蛇式变式

  Step1:双腿由绷直状态慢慢弯曲,直至双腿呈“蹲立”状态。

  Step2:大腿肌肉与小腿肌肉相紧贴,随后将双臂、右腿伸出,身体只留左脚支撑。

  Step3:目视前方,维持3-4分钟即可。

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  练瑜伽有什么好处?

  练瑜伽的好处,其实没有办法说。因为练瑜伽对一个人的影响是潜移默化的,有种润物细无声的改变。有时连自己也分不清是从什么时候改变的,这种改变是不是全部来源于瑜伽。

  因为据我观察,每一个人的生活中只要有一点改变,那这个改变会像蝴蝶效应一样,影响其他方面,影响全局。而且这一点改变是好还是坏,他会把整个人往不同的方向引导,然后形成良性的或者恶性的循环。而坚持瑜伽是可以导致整个人、整个生活发生良性循环的那个触化点,向一个按钮会给你开一扇新的门。

  第一个变化:心理层面。心情会变得很愉快,很放松。

  每一个人接触瑜伽以后,一开始改变的点是不一样的。大多数人肯定会觉得练瑜伽以后最先改变的是身体健康状态和体型。

  但就我而言接触瑜伽以后,第一个受到影响的是心情。每次练完瑜伽以后,心情会变得很舒畅很放松,整个人会变得很轻快,感觉自己充满活力。一开始练习瑜伽的时候,瑜伽馆离我很近,我都是步行去的。回来的路上感觉自己走路带风,步伐很轻快,心情也很轻快。

  第二个变化:身体层面。

  可能我本身就不胖,也没有不良姿态。所以在体型上我自已倒没觉得有什么大的变化。但是我见过太多太多因为练瑜伽改变体态的。而且很奇怪的是这种体态的改变往往都是别人先发现的。同事或者朋友会感觉你发生了变化,但是说不出你哪发生了变化,反正就是变了。然后你本人照照镜子会发现哦,原来是我更挺拔了。

  而我变化最大的是气色。也是别人发现的,越来越多的人会夸你最近好像变好看了,哪好看她说不出来。自己照镜子会发现,气色一天比一天好。我身体不太好,年纪不大,开过四刀,用我妈的话,肚子里的仙气都跑光了。所以我的气色非常不好,脸上永远像没有洗干净,像上了一层锈,黯淡无光。可能我现在的气色跟气色特别好,或者一直养尊处优人还是没有办法比,但是跟我之前真的判若两人。

  第三个变化:生活。刚才说过,瑜伽是生活良性循环的按钮。

  当你的身体、健康和你的心情同时向好的方面发生变化的时候,你会发现你的生活也会向好的方向变。

  首先你会发现生活中的烦恼变少了,生活变得很简单。也许烦恼并没有变少,只是你看待事物的角度和心情不一样。

  其次业余时间和朋友圈也会发生大的变化。你会发现你身边正能量的东西比较多。当别人的心情垃圾桶和需要向别人倒心情垃圾的情况变少。你会变得积极阳光包容。你很少有感到无聊的时候,闲愁最苦。

  还有你会发现家人会受你的影响,更关注健康。而且孩子和家人会为你骄傲。孩子会很骄傲的跟别人介绍你,你的阳光积极会让整个家庭氛围发生变化。

  还有你会发现你有了底气和安全感。这一点可能没有职业或者职业不太好的人感触更深。你会发现你不再恐慌,你不再担心未来。瑜伽想要发展成为职业完全在你自己的掌控之中。你不需要有多强的经济基础,你不需要有多高的学历,你不需要有多好的人脉。也就是说这些事你自己能完全掌控,而不会过多的受外界影响。你只要愿意付出,勤加练习认真去感悟就有可能做到。

  当然这所有的变化都建立在你正确对待瑜伽、正确练习瑜伽的基础上。如果你图快、图速成、跟别人攀比、强迫自己的身体完成一些完成不了的动作。那有可能得到的就是伤害了。瑜伽说到底是工具,是正是邪由你自己决定。

  遇见瑜伽,遇见更好的自己。

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  上海的这个冬天,漫长而寒冷。健身房里尽管空调强劲,一派暖意,但室外的寒冷依旧挡住了会员健身的热情。附近的几家健身房,哪怕是通常的健身高峰时段,最近健身的人数也少得可怜。连健身房也懒得去,户外更冷,有没有想过在家里练练瑜伽呢?

  效果1:瑜伽减肥吗?当然能!

  看一下热量的消耗。以最普遍的长跑运动为例,1小时约消耗热量700千卡,而练习一小时瑜伽只能消耗约150至200千卡的热量。如果据此就断定瑜伽对减肥无效,那就太武断了。

  去看看经常练习瑜伽的人士,一般都拥有“穿衣显瘦”的身材。而且每次瑜伽的练习时间都比较长,有些可以达到2小时,且做瑜伽时没有像跑步那样激烈的运动生理反应,让人感觉更为舒适。当然,也有像阿斯汤加这样消耗量较大的瑜伽类型。此外瑜伽中经常出现的倒立体位,也是其他运动健身项目中较少出现的,许多人可能长达数年都不会尝试或考虑在健身计划中安排倒立这样的动作。但倒立却有助于清肠排便,帮助瘦身,还有人专门用倒立的姿势来减肥。总之,想减肥的朋友,坚持练瑜伽也能取得非常满意的瘦身效果。

  效果2:预防骨质疏松。

  美国纽约哥伦比亚大学的一项长达10年的研究证实,只要每天抽出12分钟坚持做瑜伽,就可以逆转骨质疏松,令骨密度提高。另有研究显示,每周练三次瑜伽,坚持三个月,训练者骨折的风险会比同龄人大降约40%。

  效果3:长夜无梦,改善睡眠质量。

  实际上只要坚持参加各类运动健身项目,包括有氧训练和力量训练,都能达到很好地提升睡眠质量的作用。然而瑜伽体式中对于肌肉和关节的拉伸更为持久,刺激度更深,令身体更容易进入深度睡眠的状态中。美国斯坦福大学的研究团队的对比研究表明,坚持练习瑜伽的人,要比不运动的人更容易睡着。

  效果4:感觉更敏锐,大脑反应更快。

  另有测试发现,由于坚持参加像瑜伽这样的运动健身项目,训练者们的反应速度比平时不运动的人平均快0.03秒。虽然这似乎是一个小到可以忽略不计的数值,但对于大脑来说,这点差异足以让人变得更为敏锐,思维和反应能力更快,有助于更为快速高效地处理日常生活中的各类事务和状况。

  效果5:净化心灵,修身养性。

  和其他健身项目不同的是,瑜伽从一开始就会涉及冥想的练习。瑜伽中的冥想术可以净化心灵,超越物质的束缚,并令人达到解脱的境界。尽管大多数中国的瑜伽爱好者仅仅是将瑜伽视为一种健身术,更注重身体的练习和感受,但建议有兴趣的习练者应该更深入地尝试瑜伽冥想。

  贴士:佛家中的静坐,也是一种重要的修行方法,也有利于身体健康。这种静坐已经不仅仅是简单的体式,它也包括了对于呼吸的关注、如何对待纷乱复杂又流动不止的杂念,以及如何处理散乱和昏昏欲睡等情况,同样值得探究和尝试。

  显而易见,习练瑜伽的好处绝非仅此五点。如果一定要找出两个最能吸引人来练习瑜伽的卖点,我绝不会说是冥想,而是减肥和让人保持青春的容颜。虽然中国的男性似乎对瑜伽抱有成见,习练瑜伽的男性相比其他项目几可忽略不计。可以参照的数据是,美国美国经常参与瑜伽训练的男性多达350万。

  这个冬天,别猫在家里等着增肥,无论男女,好好练习瑜伽吧!来年春暖花开时,苍天不负有心人!

  顺手关注@御行健身,专注运动减脂。

  有问题私信我,或回复关键词“菜单”就行了。

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