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跑步减肥的正确饮食方法 掌握好事半功倍

  五六月不减肥七八月徒伤悲呀。随着季节变化,一天天的气温也高了,人体代谢也提高了,这可谓是减肥的好时候。许多人选择跑步减肥,跑步是一种有氧运动,跑步时可以加速血液循环,消耗血液内单糖,同时体内蛋白质、脂肪等也可以转换为血糖而被消耗掉。可是有的人越跑吃的越多,体重反而不减还增加了。你身边有没有这样的同志们?那今天小编就给大家科普一下跑步减肥正确饮食的方法,祝你在减肥路上不拥堵。

  ★★★空腹、饱腹 不宜跑

  空腹的话会使不上力气,满腹则会由于血液的消化管集中,剧烈运动会对健康不利。早上跑步时,最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者吃根香蕉;晚上最好是在饭后2到3小时跑步。

  ★★★早饭 午饭 晚饭

  可以吃些纯麦面包,牛奶,鸡蛋等,中午以蔬菜为主,可适当搭配点牛肉和鱼,但不要吃猪肉和含脂肪高的食物。晚饭少食忌酒忌油腻食物。

  ★★★多吃一些可食用纤维

  跑步燃脂的同时科学的饮食,一定要控制住每天摄入的热量,减脂的时候三分靠动,七分靠吃,多吃一些粗粮、蔬果,瘦肉,奶制品,蛋,鱼,豆类和豆制品,坚决不能吃糖和高热量的食品。

  ★★★限制精细主食的摄入

  多吃糙米、全麦、玉米等,既可以减少热量的摄入,又能增加饱感。

  ★★★保证维生素、矿物质的摄入

  跑步减肥过程中,由于出汗和体温升高,矿物质丢失比较多,维生素的消耗也比较多,因此,要多吃一些含水分的蔬菜,如黄瓜、冬瓜、白萝卜、生菜、西红柿、西瓜等,另外,也可以多吃芹菜、竹笋、菠菜、木耳、海带等,这些食物含膳食纤维较多,可以增加饱感,同时也含有丰富的矿物质。

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