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私密瑜伽如何练习 具体动作有哪些

  1、平躺在垫子上,双臂自然放在身体两侧,膝盖弓起并拢,呼吸平稳放轻松。

  2、收缩盆底肌肉,包裹住我们的女神工具,保持10秒,并用力向上吸提感觉,如果刚开始太艰难,我们就从保持10秒开始,如果做不到就从,7秒,5秒,3秒开始。

  3、放松肌肉,给肌肉放松10秒,重复上文,收缩10秒,放松10秒,这样十次为一组的私密瑜伽运动,每天练习五组以上,可以给自己一个规定,在每顿饭后一个小时里做几组私密瑜伽运动。

  4、当你适应了收缩10秒,放松十秒后,你就可以尝试着慢慢向上吸提,一个阶层一个阶层的向上运动,加大难度。

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